przysiad plecy

[...] -rozpiętki -wycisk wąsko -wycisk francus plecy + bicek - środa -drążek szeroko nachwyt -wiosłowanie -szrugsy -uginanie ramion ze sztangą -supinacja nogi + barki - piątek -przysiad -maszyna ławeczka -wspięcia na palce -wycisk za głowy -podnoszenie sztagni wzdłuż tułowia -wycisk sprzed głowy Po 4serie dla każdego ćwiczenia w zakresie powtórzeń [...]

[...] wyciskanie sztangi tylem siedzac: 12.10.8.6 wymachy hantlami stojac :12,10,8,6 unoszenie sztangi na wysokosc brody: 12,10,8,6 Plecy: martwy ciąg:8,8,6 unoszenie sztangi w przysiadzie :10,8,6 wyciskanie hantli w oparciu o laweczke:12,10,8,6 podciaganie sie na maszynie total gym :12,12,10 Pi. Triceps,Przedramie, Biceps, skakanka [...]

Witam. Na początek trening STARY, który stosowałem 4miesiące. Efekty średnie/dobre. Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na płaskiej 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]

[...] i plan: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 [...]

[...] Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub z hantlami 12/10/10/8 Sobota Nogi Przysiad ze sztanga 4 serie przysiad ze sztanga na barkach 4 serie wykroki 4 serie prostowanie i uginanie po 4 serie i łydki

[...] FBW osiągnąłem spore plecy/barki no i nieszczęsną klatkę jak będzie widac przy wycisku. Teraz przymierzam sie do FBW 5x5, dzisiaj zrobiłem sobie pomiary, o to co wyszło: przysiad 90kg x5 do ~30cm od ziemii ( z zapasem) max - nie wiem i nie mam zamiaru sprawdzac, raczej wiecej niz w MC MC (77kg) nachwyt/nachwyt oraz za 2 razem MC 81kg x5 [...]

bardzo bym prosił o ocenę mojego treningu: Każde ćwiczenie 4 serie. Powtórzenia 12-10-10-8. Przed kazdym trenigiem przysiad ze sztanga 2 serie. Poniedziałek Klatka Barki Triceps Brzuch Przedramie 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 2.rozpiętki 3.wyciskanie sztangielek na skośnej 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy: 12/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 12/10/10/10 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 - Uda - zginanie nogi na atlasie: 12/10/10/8 -Uda – wykroki ze sztangą na plecach: [...]

[...] Jestem po mierzeniu maksów i roztrenowaniu. Mój plan nie jest stworzony raz na zawsze i z chęcią będę go modyfikował i ulepszał. Zasadniczo rzecz ujmując wygląda on tak: 1. przysiady ze sztangą 3x 2. wyciskanie sztangi płasko 2x 3. wyciskanie hantli skos 2x 4. MC 3x 5. wiosłowanie 3x 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 7. wyciskanie sztangietek na [...]

Hejka Ogólnie to mój pierwszy post na forum Chciałam zapytać kogoś bardziej doświadczonego co robić . Sytuacja wyglada tak ze chciałabym zrzucić pare kilo (5-10 kg). Nie celuje w jakieś mega odtłuszczenie , najbardziej zależy mi na zmniejszeniem zlanego brzucha i wycięciu trochę nóg . Wstawię fotki jak to wyglada na obecna chwile .Od [...]

[...] Zażywane suplementy : zaczynam 3 tydzien cyklu kreatynowego , carbo , białko , MZB i bcaa Ostatnio przerabiany plan: Wklejony poniżej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg jak robiłem to z ciężarem 80kg ale w tym planie nie mam tego ćwiczenia , wyciskanie na płaskiej [...]

[...] Nogi: -Wspięcia Na Palce Ze Sztangielkami (http://www.******/wspiecia-na-palce-ze-sztangielkami-34259.html) -Przysiad Ze Sztangą Na Barkach (http://www.******/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html) -Martwy Ciąg Na Prostych Nogach (http://www.******/martwy-ciag-na-prostych-nogach-34055.html) Wtorek Biceps: - Uginanie Przedramion [...]

[...] zacząłem od nowa i teraz po 4 tygodniach chciałbym go trochę zmienić. W poniedziałki i środy mam dostęp do siłowni w piwnicy gdzie mam ławeczkę i atlas (niestety sztangę pod przysiad muszę sam sobie „zarzucać” na plecy dlatego robię 40 kg ciężarem ale za to wolno i dokładnie i do pełnego siadu). Nie mam tu również drążka dlatego robię ściąganie [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8,8,8 7. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJA 8,8,8 8. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTEK 8,8,8 9. BRZUCH środa nogi, barki 1. przysiad ze sztangą 8,6,4 2. wykroki ze sztangą 8,6,4 3. wypychanie nóg na sównicy 8,6,4 4. superseria: uginanie nóg w leżeniu i prostowanie nóg w siadzie 8,8,8 5. wysiskanie [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie robilem przysiadow dlugo niestety  MARTWY CIĄG: 140 na raz, 100 - 8x WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95-1x (z zapasem) 80 - 8x WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 - 8x WYCISK SZTANGI NAD [...]

[...] prostowanie z hantelką w opadzie 2s: 12,12 (stały ciężar) brzuch : 2 ćwiczenia 4-5 serii, liczba powtórzeń - intuicyjnie B1: nogi, plecy, bicepsy. + przedramiona przysiad z hantlami 2s : 15,15 przysiad ze sztangą 3s : 8,10,12 (ciężar zmniejsza się) <<< w tym ćwiczeniu będe stosował małe obciążenia póki co by nauczyć się [...]

Przyszły swieta, krotka przerwa od cwiczen wiec pomyslałem ze czas cos zmienic. Od 5 miesiecy jade tym samym planem nogi : wypychanie na suwnicy/rzadziej przysiad 3s plecy : podciaganie konca sztangi 3s klatka : wyciskanie na ławce 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s biceps : uginanie hantli z supinacja 2s triceps : [...]

[...] 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) Czwartek: trening c 1)Przysiad ze sztangą 8,8,8,8 (nogi) 2) przysiad wykroczny z nogą wyżej (nogi) 12,10,10,8 na strone 3)wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 10,10,8,8 (klata) 4) plecy na ławeczce pojedyncze 10,10,10(plecy) 5) [...]

[...] o nietypowym planie bo złożonym z treningu A, B oraz C. Priorytetem będą (UWAGA!) nogi i troszkę plecy Wolę, żeby treningi były raczej krótkie. A - poniedziałek Nogi: -przysiad(stopy ciut szerzej niż barki) 10 8 6 -wspięcia na palce Plecy: -ściąganie górnego wyciągu szerokim chwytem do klaty 10 8 6 Klata: -wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witka! Dziennik treningowy podejście nr2. Info wstępne: W celu zwiększenia motywacji, "posłuchania" dobrych rad, nabrania doświadczenia i "zapoznania się" z Wami Wszystko po wakacyjnych spadkach, chociaż spodziewałem się czegoś gorszego O mnie: Imię: Mateusz Wiek: Alkohol w sklepie już sprzedają Zawód: Bezrobotny maturzysta L.O. Staż: Od [...]